8. Não comer fibra suficiente
Uma dieta pobre em fibras pode prejudicar seus esforços de perda de peso, juntamente com sua saúde geral ( 25 ), ao escolher o okinawa flat belly tonic 2022
Estudos mostram que um tipo de fibra solúvel conhecida como fibra viscosa ajuda a reduzir o apetite, formando um gel que retém a água. Este gel se move lentamente pelo trato digestivo, fazendo você se sentir satisfeito.
Pesquisas sugerem que todos os tipos de fibra podem promover a perda de peso. No entanto, uma revisão de vários estudos descobriu que a fibra viscosa reduziu o peso e a circunferência da cintura, mesmo sem uma dieta com restrição calórica.26Fonte confiável).
Enquanto os estudos estão em andamento, pesquisas indicam que a fibra também pode interagir com micróbios intestinais, produzindo hormônios que ajudam você a se sentir satisfeito (27Fonte confiável).
Além disso, a fibra pode reduzir o risco de algumas condições crônicas e melhorar a digestão.
RESUMO
Comer fibras suficientes pode ajudá-lo a se sentir satisfeito. Pode ajudar na perda de peso mesmo sem uma dieta restritiva.
9. Comer muita gordura em uma dieta baixa em carboidratos
Dietas cetogênicas e baixas em carboidratos podem ser muito eficazes para perda de peso para alguns indivíduos.
Estudos mostram que eles tendem a reduzir o apetite , o que muitas vezes leva a uma redução espontânea na ingestão de calorias (28Fonte confiável, 29, 30Fonte confiável).
Muitas dietas low carb e cetogênicas permitem quantidades ilimitadas de gordura, assumindo que a supressão de apetite resultante manterá as calorias baixas o suficiente para perda de peso.
No entanto, algumas pessoas podem não receber um sinal forte o suficiente para parar de comer. Como resultado, eles podem estar consumindo muitas calorias para um déficit calórico.
Se você está ingerindo grandes quantidades de gordura em seus alimentos ou bebidas e não está perdendo peso, pode ser útil tentar reduzir a ingestão de gordura .
RESUMO
Embora as dietas com pouco carboidrato e cetogênica ajudem a reduzir a fome e a ingestão de calorias, adicionar muita gordura ou calorias gerais pode retardar ou impedir a perda de peso.
10. Comer com muita frequência, mesmo que não esteja com fome
Por muitos anos, o conselho convencional foi comer a cada poucas horas para evitar a fome e uma queda no metabolismo.
No entanto, isso pode levar a consumir mais calorias do que seu corpo precisa ao longo do dia. Você também pode nunca se sentir completamente completo.
Uma revisão de pesquisa descobriu que comer apenas duas a três refeições por dia pode ter resultados, incluindo inflamação reduzida e menor risco de ganho de peso ( 31 ).
A recomendação de tomar café da manhã todas as manhãs, independentemente do apetite, também parece ser equivocada (32Fonte confiável,33Fonte confiável).
Um estudo pediu às mulheres que geralmente não tomavam café da manhã para adicionar a refeição antes das 8h30 por 4 semanas. Descobriu-se que aqueles que tomavam café da manhã consumiam mais calorias a cada dia e ganhavam peso no final do estudo ( 34 ).
Comer apenas quando você está com fome parece ser a chave para perder peso.
RESUMO
Comer com muita frequência pode retardar seus esforços de perda de peso. É importante comer apenas quando estiver com fome.
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